하체운동-강한 몸 만들기

 

생각보다 강한 내 몸… 한계 깨는 30분 하체 운동 여주엽의 운동처방

 

이러한 동작들은 단순히 하체만 자극하는 것이 아니라 전신을 함께 사용하게 함으로써 운동 효과를 극대화하고, 몸의 전체적 균형을 잡아준다.

 

이번 루틴을 수행할 때 무엇보다 중요한 것은 앞서 말했듯 자신의 한계를 너무 낮게 설정하지 않는 것이다. 실제로 내 몸은 생각보다 훨씬 강하다.

 

더 높은 강도의 운동도 소화할 수 있다는 믿음을 가지고 부상이 발생하지 않는 선에서 한계를 넘어서는 연습이 필요하다.

- 스쿼트 운동

- 시작은 골반을 부드럽게 풀어주는 ‘니 업 서클Knee Up Circle’로 한다.

 

- 이어서 자연스럽게 팔을 돌려 상체를 개입시켜 중심을 잡게 하는 ‘암 서클 스쾃(Arm Circle Squat)’을 한다.

 

- 그다음에는 하복부를 효과적으로 자극하는 ‘니 업Knee Up 동작으로 움직임의 복잡성을 더했다.

 

- 이후 균형 감각과 컨트롤 능력을 길러주는 ‘사이드 스텝 니 업(Side Step Knee Up)’으로 연결된다.

- 중간에는 마치 뒤꿈치로 엉덩이를 계속 차듯 번갈아서 다리를 올려주는 ‘벗 킥(Butt Kick)’ 동작을 통해 허벅지 뒷부분과 엉덩이 아래쪽 근육을 자극해 힙업 효과를 얻으면서 다리 라인을 정리하도록 했다.

 

- 이어 전신의 혈액 순환을 촉진하고 심폐 기능을 활성화하는 ‘스텝 잭 Step Jack’, 하체 근육 강화와 상체 스트레칭 효과를 동시에 얻을 수 있는 ‘암 리치 백 런지 Arm Reach Back Lunge 등 다양한 방식의 동작으로 근육을 자극하며 혈액 순환을 유도했다.

 

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생각보다 강한 내 몸… 한계 깨는 30분 하체운동[여주엽의 운동처방]