감기.독감

「림프관 맛사지.반신욕.내가촌 기공 운동은 바이러스 침투 방지.심부체온을 올려 혈액순환 면역력 강화 감기예방」

52세 직장인 최모씨는 겨울만 되면 감기와 장염을 앓으며 고생한다. 한 번 걸리면 회복도 더디다. 추운 날씨에 야외 활동이 줄고, 퇴근하면 곧장 집으로 돌아와 소파에 앉아 TV를 본다. .운동은 봄 되면 다시 하죠'라는 말을 달고 지낸다.

최씨의 ‘겨울 앓이’ 원인은 면역력 저하 탓이다. 겨울에 면역력이 떨어지는 이유로 야외 활동 부족, 건조한 공기, 실내 의자 생활 증가 등을 떠올린다.

그런 면역 저하 배경에는 심부 체온이 관련돼 있다. 심부 체온은 겨드랑이나 이마에서 재는 체온이 아니라, 뇌·심장·간 등 주요 장기의 신체 내부 온도를 말한다.

정상 성인의 심부 체온은 약 36.8~37.0도 인데, 문제는 겨울이 되면 활동량 감소와 추위 노출로 이 온도가 0.3~0.5도 떨어진다는 점이다.

북유럽 핀란드는 추운 겨울에 일상에서 사우나를 자주 하는 것으로 유명하다. 핀란드 동부 지역 2300여명의 중년 남성을 대상으로 사우나 사용 빈도와 건강 지표를 분석한 연구에 따르면, 주 4~7회 사우나 이용자는 주 1회 이용자보다 심장 돌연사 위험이 감소하고, 심혈관질환 사망 위험이 줄었다.

스트레스 감소와 면역 체계 강화에도 이점이 있는 것으로 조사됐다.

「반신욕」

한국, 일본 등에서는 일상에서 사우나를 대신할 수 있는 것이 반신욕이다.

대부분의 집에서 욕조를 이용해 반신욕을 할 수 있다. 물 온도를 겨울철에는 40도 정도로 맞추고, 배꼽 상단 부위까지 몸을 물에 담그고, 15~20분 유지하면, 심부 체온을 서서히 올리면서도 심장 부담은 최소화할 수 있다

이때 욕실 실내 온도가 너무 낮아서는 안 된다. 따뜻한 물 반신욕은 수면에도 도움을 주니, 취침 1~2시간 전에 하는 게 좋다

「림프관 맛사지 」

림프관.절 운동은 바이러스 침입  예방 치료.감기 독감 예방에 탁월한 효과가 있다

「내천문 기공 운동」
내천문 기공 운동은 기순환 운동으로 혈액순환 심부체온을 올려 감기를 예방한다

고령자일수록 체온 조절 능력이 떨어진다. 겨울철에는 실내와 야외에서 얇은 옷을 여러 겹 껴입어 보온에 신경 써야 한다.

특히 체온 손실이 많이 일어나는 발·복부·목을 따뜻하게 해야 심부 체온 하강을 막고, 면역 저하를 줄일 수 있다. 면역력은 ‘따뜻한 환경’에서 잘 작동하는 시스템이다.

하루 한 번이라도 심부 체온이 올라가는 시간을 갖는 게 면역 관리에 좋다.

「림프관운동」▽

림프관.절과 바이러스

「내천문 기공운동 효과」▼

내천문 기공법 운동 효과

조선일보▽

겨울 면역력… 운동·반신욕으로 심부 체온 올려라