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필요한 단백질 체중 10kg당 하루 약 8g-단백질이 풍부한 식품들...​- 렌틸콩ㅡ단백질 육류 4배심혈관 건강.혈당 강하.소화를 돕고 장 건강.단백질 풍부-육류 4배.체중 감량.면역력 향상.빈혈.뼈 건강.임산부 건강.피부 건강.압력솥 조리 권장​- 새우 100g = 단백질 19g새우는 100g 기준으로 19g 정도의 단백질이 풍부하게 포함되어 있다. 새우는 다른 육류에 비해 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 지방 함량도 적다. 빨리 익어서 다양한 요리에 들어간다.​-그릭 요거트 1/2컵 = 단백질 12g그릭 요거트 1/2컵에는 단백질 12g이 들어있다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높다. 게다가 그릭 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있으며, 아침 식사 대용으로도 매우 좋은 식품이다.​..

104세 1920년생 김형석 교수의 건강 이야기 상대가 「이기주의자」라는 판단이 확실히 서면 안 만나는 것이 좋다. 스트레스.고통을 주기 때문이다. 그런 사람은 내 힘으로 바꿀 수 없다.김 교수가 이기주의자를 만나지 않는 이유다. 또 다른 장수 비결은 건강한 식사다. 동물성 단백질 10%.어류.렌틸콩등 식물성 단백질로 보충.잡곡류.채소 과일위주 식사 사람은 누구나 자신의 인격만큼 행복하다고 김 교수는 믿는다. 그래서 비 인격자. 교만한자. 말꼬리 물고 늘어지고 깐족 대는사람은.피한다.인과 관계의 스트레스는 병이된다 동아일보 donga.com▼ 김형석 교수의 장수 비결 “이기주의자 안 만나야 오래 산다”‘100세 시대’가 화두지만 실제로 100세를 산 사람은 손에 꼽는다. 그렇게 희소한 삶을 살아온 대표 ..

「2022년 하버드 의과대학 발표」 3가지 건강법 효과 - 수명12년 늘린다 - 심.뇌혈관병 위험 50% 감소 - 당뇨병 60% 감소 - 혈압 강하 - 인지능력 - 체력 근력 강화 - 만성피로 해소 1.수분 섭취 1일 2000cc - 기상후 온수1잔-흡수촉진 - 온수효능 혈액순환.독소배출.변비개선. - 식사 30분전 소량 물 마시기 위산분비 촉진.혈단상승 방지.변비해소 - 오전1잔.오후1잔.자기전1잔 - 운동전후 물1잔 2. 운동 - 체력 기력 증가 - 일상속 스트레칭 - 수쿼트 매일하기 - 트렁크 운동 - 걷기운동 - 림프관 운동-암.감기 3. 식사 건강법-당뇨건강 - 백미쌀밥 혈당지수-92 - 현미.5분도미.잡곡 혈당지수-55 - 채소 먼저 먹고. 단백질-탄수화물 순으로 식사 - 나물 요리시 식초 사..

과식김희원 교수 아산병원 노년내과

생명의 빛을 잃는 악순환빨리 늙는 습관 결정 요인들「잠-부족한 수면」- 전두엽 기능 저하  기억력.사고력.감정.문제해결- 신체와 정신을 파괴 「스트레 스」 - 전신피로.불면 「식습관-가속 노화 음식」   - 탄고기.설탕.소시지.과당음료  - 밀가루음식정희원 교수 서울아산병원 노년내과 수면호르몬멜라토닌효능▼ 멜라토닌 효능 효과 많은 음식 정리* 멜라토닌 효능 효과 많은 음식 정리 오늘은 숙면 호르몬이라 불리는 멜라토닌 효능 효과 그리고 멜라토닌...blog.naver.com