건강정보/건강한생활습관 8

재택死 준비

「병원 싫다 자택서 눈감은 94세 노모」 연명치료 중단하고 통증-증상 관리… 가족과 대화 나누며 용서와 화해.노인 68%, 집에서 죽기 원하지만… 낮은 수가-부검 등 이유로 비율 줄어 지난해 4월 고옥임 할머니당시 94세는 화장실에 가다 넘어져 다친 뒤 움직이기 어려워지자 자녀들에게 이같이 말했다. 낯선 병원보다는 집에서 치료를 받으며 인생의 마지막을 보내겠다는 것이다.막내딸인 우효순 씨64는 인천 부평구와 인천성모병원 권역호스피스센터, 인천평화의료복지사회적협동조합 평화의원이 운영하는 ‘지역사회 생애말기돌봄’ 사업을 알게되어 어머니의 ‘마지막 소원’을 들어줄 수 있었다. ‘지역사회 생애말기돌봄’ 사업은 환자가 자택 등에서 존엄한 죽음을 맞이할 수 있도록 통증관리, 심리적 돌봄 등을 지원한다. 동아..

공기 최악 정치 최악

숨 쉬기도 힘든 나라 가 되었습니다.2025.1.21 대기 환경- 미세먼지 150 매우나뿜- 초미세먼지 104 매우나쁨구원과 자비가 무한 하시나심판의 하나님이 백성을 용서 하소서좋음0 ~ 30 μg/m³0 ~ 15 μg/m³쾌적하고 맑은 하늘보통31 ~ 80 μg/m³16 ~ 35 μg/m³맑은 하늘나쁨81 ~ 150 μg/m³36 ~ 75 μg/m³뿌연 공기, 앞이 잘 안 보임매우 나쁨151 μg/m³ 이상76 μg/m³ 이상안개 낀 것처럼 흐림

단백질이 풍부한 식품들...

필요한 단백질 체중 10kg당 하루 약 8g-단백질이 풍부한 식품들...​- 렌틸콩ㅡ단백질 육류 4배심혈관 건강.혈당 강하.소화를 돕고 장 건강.단백질 풍부-육류 4배.체중 감량.면역력 향상.빈혈.뼈 건강.임산부 건강.피부 건강.압력솥 조리 권장​- 새우 100g = 단백질 19g새우는 100g 기준으로 19g 정도의 단백질이 풍부하게 포함되어 있다. 새우는 다른 육류에 비해 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 지방 함량도 적다. 빨리 익어서 다양한 요리에 들어간다.​-그릭 요거트 1/2컵 = 단백질 12g그릭 요거트 1/2컵에는 단백질 12g이 들어있다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높다. 게다가 그릭 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있으며, 아침 식사 대용으로도 매우 좋은 식품이다.​..

김형석 교수의 장수 비결 「이기주의자」 안 만나야 오래 산다

104세 1920년생 김형석 교수의 건강 이야기 상대가 「이기주의자」라는 판단이 확실히 서면 안 만나는 것이 좋다. 스트레스.고통을 주기 때문이다. 그런 사람은 내 힘으로 바꿀 수 없다.김 교수가 이기주의자를 만나지 않는 이유다. 또 다른 장수 비결은 건강한 식사다. 동물성 단백질 10%.어류.렌틸콩등 식물성 단백질로 보충.잡곡류.채소 과일위주 식사 사람은 누구나 자신의 인격만큼 행복하다고 김 교수는 믿는다. 그래서 비 인격자. 교만한자. 말꼬리 물고 늘어지고 깐족 대는사람은.피한다.인과 관계의 스트레스는 병이된다 동아일보 donga.com▼ 김형석 교수의 장수 비결 “이기주의자 안 만나야 오래 산다”‘100세 시대’가 화두지만 실제로 100세를 산 사람은 손에 꼽는다. 그렇게 희소한 삶을 살아온 대표 ..

12년 수명 늘리는 건강법 3가지

「2022년 하버드 의과대학 발표」 3가지 건강법 효과 - 수명12년 늘린다 - 심.뇌혈관병 위험 50% 감소 - 당뇨병 60% 감소 - 혈압 강하 - 인지능력 - 체력 근력 강화 - 만성피로 해소 1.수분 섭취 1일 2000cc - 기상후 온수1잔-흡수촉진 - 온수효능 혈액순환.독소배출.변비개선. - 식사 30분전 소량 물 마시기 위산분비 촉진.혈단상승 방지.변비해소 - 오전1잔.오후1잔.자기전1잔 - 운동전후 물1잔 2. 운동 - 체력 기력 증가 - 일상속 스트레칭 - 수쿼트 매일하기 - 트렁크 운동 - 걷기운동 - 림프관 운동-암.감기 3. 식사 건강법-당뇨건강 - 백미쌀밥 혈당지수-92 - 현미.5분도미.잡곡 혈당지수-55 - 채소 먼저 먹고. 단백질-탄수화물 순으로 식사 - 나물 요리시 식초 사..

빨리 늙지 않으려면

생명의 빛을 잃는 악순환빨리 늙는 습관 결정 요인들「잠-부족한 수면」- 전두엽 기능 저하  기억력.사고력.감정.문제해결- 신체와 정신을 파괴 「스트레 스」 - 전신피로.불면 「식습관-가속 노화 음식」   - 탄고기.설탕.소시지.과당음료  - 밀가루음식정희원 교수 서울아산병원 노년내과 수면호르몬멜라토닌효능▼ 멜라토닌 효능 효과 많은 음식 정리* 멜라토닌 효능 효과 많은 음식 정리 오늘은 숙면 호르몬이라 불리는 멜라토닌 효능 효과 그리고 멜라토닌...blog.naver.com