12년 수명 늘리는 건강법 3가지

 
「2022년 하버드 의과대학 발표」
 
3가지 건강법 효과
- 수명12년 늘린다
- 심.뇌혈관병 위험 50% 감소
- 당뇨병 60% 감소
- 혈압 강하
- 인지능력
- 체력 근력 강화
- 만성피로 해소
 
1.수분 섭취 1일 2000cc
- 기상후 온수1잔-흡수촉진
- 온수효능
  혈액순환.독소배출.변비개선.
- 식사 30분전 소량 물 마시기
  위산분비 촉진.혈단상승 방지.변비해소
- 오전1잔.오후1잔.자기전1잔
- 운동전후 물1잔
 
2. 운동
- 체력 기력 증가
- 일상속 스트레칭
- 수쿼트 매일하기
- 트렁크 운동
- 걷기운동
- 림프관 운동-암.감기
 
3. 식사 건강법-당뇨건강
- 백미쌀밥 혈당지수-92
- 현미.5분도미.잡곡 혈당지수-55
- 채소 먼저 먹고.
  단백질-탄수화물 순으로 식사
- 나물 요리시 식초 사용
- 식사중 소량 물마시기
- 식사직후 과일금지
- 레몬1개 매일섭취
   스퀴저에 갈아서
 
충분한 수면
 
건강지킴이_포티웰