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레시피 - 무 - 된장 - 30분 끓임 - 설탕 1스픈 - 기타양념 - 고기는 후라이팬 조리

「최고의웰빙건강식」 1 오트밀-퀘이커 2 렌틸콩-불려서 3 계란 4 치즈 5 건 체리 6 견과류 약간 7 소금.설탕.베이킹소다 약간 8 후추 전자렌지-2분가열 에어프라이-150도 20분간 조리​ 「귀리.오트밀의의 효능」 - 심혈관 건강 - 위 건강,소화 흡수 잘됨 - 혈당 수치를 낮춤 - 당뇨예방 - 유방암. - 피부 미용. - 면역력을 높입​ 「렌틸콩의 효능」 - 단백질- 쇠고기보다 많음 - 철분-빈혈 조혈 - 아연-천식.비염.알르레기.아토피 - 엽산-임산부 ​

1 오트밀2 설탕3 호박씨4 요그르트5베이킹소다

- 오를 썰어 소금에 절인다- 끓는물을 붙는다- 마늘.액젓.간장.고추가루.- 설탕 양념

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재료 - 현미 떡국떡 12개 해동-1인분 - 양파 반개.채소류 - 바지락살 30g - 동태-뼈제거.1토막이나 생선류 - 파래가루 20g - 재료는 식성대로 변경 스텐 냄비에 약간의 물과 재료를 넣고 인덕션에서3도-30분 가열 -저열조리법 영양소 손실 최소화- 올리브오일3스픈.간장 양념후 저어서 먹는다

1 양파 반 개 2 토마토 가루 1스푼 3 황태 100g 4 아보카도오일 3스픈 5 시금치가루 티1스픈 6 미역가루 티1스픈 전자렌지에서 3분가열 - 양파 - 혈관건강 - 황태의 단백질 소고기의 4배 황태는 간 해독제 - 토마토 심.뇌혈관 건강, 혈당 효과 라이코펜 전립선암.뼈 건강 - 아보카도오일 오메가 3.6.9 - 시금치 비타민C 풍부 - 미역 뼈 건강 골다공증 양배추100g 매3끼 식전에 먹으면 - 위장병. 당뇨치료 효과 - 전지렌지2분가열 1양파. 2황태. 3토마토가루. 4아보카도오일.5시금치가루.6미역가루.-전자렌지 3분가열. 양배추100g-전자렌지 2분가열

1 양파 반 개 2 토마토 가루 1스푼 3 황태 100g 4 잔 멸치 1소큼 5 아보카도오일 3스픈 오븐에서 175도 16분 가열하면 웰빙 요리가 된다 - 양파- 혈관건강 - 황태의 단백질 소고기의 4배 - 황태는 간 해독제 - 토마토- 심.뇌혈관 건강, 혈당 효과 라이코펜 전립선암.뼈 건강 - 아보카도오일 오메가 3.6.9 - 잔멸치는 골다공증. 미세염증에 효과 - 양배추100g 매끼 식전에 먹으면 전지렌지2분가열 위장병. 당뇨 효과

사과+엿기름물+떡국떡 = 8시간 압력솥 보온