「내천문 기공법 운동 자세」
내천문內天門기공법은 주로 하체의 내공을 쌓고 신체의 기운을 조절하는 수련법으로 알려져 있습니다. 핵심적인 운동 자세와 방법은 다음과 같습니다.
1기본 자세 참장공 기반
- 하체 고정
양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 기마 자세(참장공)를 취합니다.
- 고도 수련
숙련자는 두 발의 뒤꿈치를 든 상태에서 이 자세를 유지하여 코어와 하체를 더욱 강력하게 단련합니다.
- 상체 정렬
가슴을 활짝 열고 어깨의 힘을 뺍니다. 시선은 정면 또는 마음의 눈으로 내면을 관찰하듯 유지합니다.
2 핵심 동작 및 호흡
- 운기運氣
발에서 느껴지는 기운에 따라 손을 자연스럽게 올리고 내리며 원을 그리는 동작을 반복합니다.
- 괄약근 운동방중술 연계
자세를 유지하면서 항문 괄약근을 조였다 푸는 동작을 병행하면 정력 강화와 하복부 기운 강화에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.
- 호흡법
코로 깊게 들이마시고 입 또는 코로 천천히 내쉬며, 호흡과 동작을 일치시킵니다.
3 주요 기대 효과
- 코어 강화
스쿼트보다 강렬하게 코어 근육을 단련시켜 몸의 중심을 잡습니다.
- 기혈 순환
막힌 에너지 흐름을 원활하게 하여 만성 피로 해소 및 면역력 강화에 도움을 줍니다.
- 비뇨기 건강
괄약근 수련을 병행할 경우 배뇨 장애 개선 및 성 기능 강화에 효과적입니다.
이 운동은 정적인 자세에서도 강한 에너지를 소모하므로, 처음에는 짧은 시간1~3분으로 시작하여 점진적으로 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
- 겨울 면역력 강화 감기예방
