마그네슘 천연 진정제

마그네슘은 우리 몸의 천연 진정제 라고 불릴 만큼 근육과 신경계 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 잠을 잘 자지못하는 숙면을 원하는 분들 에게 마그네슘은 매우 중요한 영양소입니다.
​마그네슘이 숙면에 미치는 구체적인 영향은 다음과 같습니다.
​1 스트레스 완화와 이완 GABA 조절
​마그네슘은 뇌에서 GABA 가바라는 신경전달물질을 활성화합니다. GABA는 뇌의 활동을 진정시키고 긴장을 풀어주는 역할을 하는데, 마그네슘이 부족하면 뇌가 계속 깨어 있는 상태가 되어 잠들기 어려워집니다.
​2 수면 호르몬' 멜라토닌 생성 지원
​잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 조절에 관여합니다. 마그네슘은 신체 시계를 정상적으로 작동하게 도와주어, 밤이 되었을 때 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하도록 돕습니다.
​3 근육 이완 및 경련 예방
​자다가 다리에 쥐가 나거나 하지불안증후군등 몸이 뻣뻣해서 깊은 잠을 못 자는 경우가 있죠? 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하여 신체적 긴장을 풀어줍니다.
​4 코르티솔 스트레스 호르몬 수치 저하
​스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 수치가 높으면 잠이 오지 않습니다. 마그네슘은 이 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 주어 심리적 안정감을 제공합니다.
5 ​마그네슘 섭취 팁
- ​추천 음식

시금치 같은 짙은 잎채소, 견과류아몬드, 캐슈넛  호박씨, 바나나, 
​- 섭취 시간

근육 이완과 진정 효과를 극대화하려면 잠들기 1~2시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
- ​주의사항

과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으니 적정량을 지키는 것이 좋습니다.
- ​참고

마그네슘은 비타민 B군이나 칼슘과 함께 먹을 때 흡수율이나 시너지 효과가 좋습니다. 하지만 신장 기능이 약하신 분들은 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.

「잠들기까지 시간이 오래 걸리는 타입 입면 장애」

단순히 마그네슘을 먹는 것 이상으로 어떤 종류를 '어떻게' 활용하느냐가 포인트입니다.
​머릿속이 복잡해서 잠이 안 오거나 몸이 긴장되어 있는 분들을 위해 몇 가지 구체적인 가이드를 드릴게요.
​1 입면에 유리한 '마그네슘 종류' 선택
​마그네슘은 결합된 성분에 따라 효과가 조금씩 다릅니다. 잠드는 것이 문제라면 아래 두 종류가 특히 추천됩니다.
- ​글리신산 마그네슘 Magnesium Glycinate

마그네슘에 진정 효과가 있는 아미노산인 '글리신'이 결합된 형태입니다. 흡수율이 높고 위장 장애가 적으며, 뇌를 진정시키는 효과가 탁월해 수면 보조용으로 가장 인기가 많습니다.
- ​트레온산 마그네슘 Magnesium L-Threonate

뇌 장벽BBB을 통과하여 뇌로 직접 전달되는 능력이 뛰어납니다. 불안감을 줄이고 인지 기능을 조절해 잡생각이 많아 잠 못 드는 분들에게 효과적입니다.
​2 시너지를 내는 '꿀조합'
​마그네슘 단독 섭취도 좋지만, 입면 시간을 단축하려면 다음 성분들과 함께 고려해보세요.
- ​테아닌 L-Theanine

녹차에 들어있는 성분으로, 알파α파를 발생시켜 긴장을 완화해 줍니다. 마그네슘과 함께 먹으면 '멍하게 기분 좋은 상태'를 만들어 잠으로 이어지게 돕습니다.
- ​비타민 B6

마그네슘이 뇌로 잘 흡수되도록 돕고, 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌 합성을 지원합니다.
​3 '수면 위생' 점검 마그네슘보다 중요
​영양제만큼이나 뇌에 "이제 잘 시간이야"라는 신호를 주는 것이 중요합니다.
- ​미지근한 물 샤워

자기 1~2시간 전 샤워를 하면 심부 체온이 떨어지면서 뇌가 수면 모드로 전환됩니다.
​블루라이트 차단: 잠들기 30분 전 스마트폰 사용은 마그네슘 효과를 상쇄할 만큼 치명적입니다. 멜라토닌 분비를 억제하기 때문이죠.
​- 조명 낮추기

집안 조명을 주황색 계열의 간접 조명으로 바꿔보세요.
​- 침대에서 스마트폰 안보기