오늘은 비타민K2 효능에 대해 알아보고,비타민K2 추천 이유 살펴볼게요.또, 비타민K2 부작용도 알아보겠습니다.
비타민K2란?
비타민K는 지용성 비타민으로,혈액을 응고시키는 등 여러 역할을 수행하는 것으로 알려져 있습니다.
비타민K는 퀴논 구조를 갖고 있는데,이 사슬 형태에 따라 다시 K19필로퀴논)과K2(메나퀴논)로 구분하고 있어요.
비타민K1은 시금치, 브로콜리 등 짙은녹색 채소에 합성이 되기 때문에식물성 비타민K라고 불리기도 합니다.
비타민K2는 섭취한 비타민K1이 장내 세균에 의해 합성되어 전환되거나 청국장, 낫토, 치즈, 우유 등 발효식품에
함유되어 있는 모습을 확인할 수 있습니다.
비타민K2 효능
1. 혈액응고
비타민K의 대표적인 기능은 지혈작용이라고 합니다.
혈액을 응고시키는 물질 형성에 필수적인 영양소라고 해요.
즉, 비타민K는 내출혈을 예방하며, 다량의 출혈을 감소시켜주는 기능을 합니다. 생리 중 과다 출혈을 막아주기도 해요.
2. 심혈관 질환 예방
혈관에 콜레스테롤 등이 쌓여 석회화되어 혈관을 막게 되면 동맥경화가 발생하여 심혈관 질환을 유발하는데요.
비타민K는 이러한 석회하를 막는다고 해요.
석회화를 일으키는 물질을 억제해
동맥경화에 관여한다고 하네요.
3. 뼈 건강
뼈에 필요한 칼슘은 흡수가 매우 중요하죠.
비타민K가 부족하면 뼈에 필수적인
칼슘을 제대로 붙잡고 있지 못해
뼈를 악화 시킨다고 합니다.
따라서 비타민K는 골다공증과 같은
뼈 관련 질환에 좋다고 합니다.
비타민K2 추천 이유 알아봤습니다.
비타민K2 효능에 대해 알아봤는데요.
비타민K의 하루 권장량은
청소년 기준 75mcg 정도이며,
19세 이상의 남성은 120mcg,
여성은 90mcg 정도라고 하네요.
비타민K는 음식을 통해 섭취가능한데,
주로 녹색 채소류에 많습니다.
시금치, 근대, 순무(어린잎), 상추, 양상추,
양배추, 브로콜리, 꽃양배추,
아스파라거스 등이 대표적입니다.
육류로는 소간, 돼지 간, 달걀,
베이컨 등이 있다고 합니다.
과일은 아보카도, 지방류에는 마요네즈,
콩기름, 카놀라유 등에 많다고 하네요.
비타민K2 부작용
비타민K2 부작용에 대해 알아볼게요.
비타민K는 일반적인 지용성 비타민과는
다르게 체내에서 빠르게 배설되면서
독성을 보이지 않아 상한 섭취량은
별도로 정해져 있지 않습니다.
다만 항응고제, 혈액을 묽게 만드는 약을
복용하고 있다면, 영향을 미칠 수 있어
이 부분은 주의하는게 좋겠습니다.
비타민K2 부작용 참고하시구요.
이상으로 비타민K2 추천 마치도록 할게요 :)
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