계단 오르기의 헬스 효과
몸속에 있는 체지방이 없어질려면 지방이 연소하면서 에너지로 사용되야하는데
지방이 연소되기 위해 좋은 운동은 유산소 운동입니다.
무산소 운동의 경우는 근육을 키워주고 힘을 세게해주기때문에 체력이 높아지기도하고
체중을 조절할 수 있고 몸매관리 하는데도 도움이 많이 됩니다.
유산소 운동과 무산소 운동 두가지를 모두 할 수 있는 운동이 바로 계단을 오르는것입니다.
계단오르기를 하게되면 유산소 운동과 무산소 운동의 효과 두가지 효과를 볼 수 있습니다.
헬스장의 헬스기구를 사용하지 않더라도 계단오르기로 헬스한 효과를 볼수있다고합니다.
일주일 동안에 20층 이상을 올라가는 사람은 20층 이하의 계단을 오르는 사람에 비해서
사망하는 확률이 21프로 이상 감소됐다는 연구결과도 있습니다.
계단 오르는 운동이 그만큼 운동효과가 크다는 말입니다.
계단 오르기를 하게되면 걷는것보다 칼로리를 효과적으로 소비할 수 있습니다.
30분동안 운동을 했을때 소비되는 칼로리는 산책하는 행동이 63, 빠르게 걷는 경보가 120
계단을 오르는 행동이 221의 칼로리가 소비가 됩니다.
운동의 강도로 확인했을때 빨리 달리는 것과 비슷한 칼로리 소모를 보였습니다.
계단 오르기는 장소에 제약이 없이 계단만 있으면 할 수 있는 운동입니다.
운동의 강도가 높은 고강도의 운동이기때문에 짧은 시간동안 효과적으로 운동할 수 있습니다.
근력이 높아지기때문에 신진대사율 또한 높이는 무산소 운동의 장점이 있습니다.
계단을 오르거나 내려갈때에는 허리를 곧게 바르게 세웁니다.
허리를 곧게하면 엉덩이와 척추의 근육, 허벅지, 종아리에 힘이 들어가기때문에
하체의 근육들이 건강해지는 효과가 있습니다.
하체가 약해지면 무릎과 허리 같은 곳에 통증이 있어서 보행이 어렵기때문에 걷는것을 멀리하게되는데
그렇게 되면 근력이 약해질 수 있습니다.
하체가 약해지면 낙상사고가 생길 수 있어서 생명이 위험할 수 있습니다.
계단오르기가 근육도 늘어나면서 혈당을 조절할 수 있고 칼로리 소비도 되는 운동이고
신진대사율도 높일 수 있는 운동입니다.
게단걷기에 관심이많은 80대중반입니다
수개월간 실천하려고 노력을 하고있습니다. 지하철에는 계단이 많습니다.
특히 환승할 때 100여개가 넘는 계단을 올라가야할 때가 여러군대 있습니다
물론 대부분이 에스커레이터나 승강기가 있습니다.
이를 악물고 계단에 도전합니다. 100여개의 계단을 오르려면 중간에 두세 번 쉬어야 올라갈수 있었는데
요사이는 쉬지 않고 올라갈수 있게되었습니다.
물론 숨은 턱까지 차고 땀도 납니다.
그런데 늘 조심하면서 무리하지 않고 다치지 않으려고 생각했든 체력이
이렇게 발전하리라고는 전혀생각하지 못했고 이나이에 체력향상은 그저 말뿐인 꿈이라고 생각했었는데...
조금은 분명 늘었나봅니다.
관절에 무리가온다는 느낌이들어 주물러풀려는 고비도 있었고
숨이 턱에 닿아 허덕일때는 이러다가 심장에 문제가 생기지 않을까 혼자 염려도 여러번 했었습니다.
심근경색을 20%감소한다는 통계도 있어 조금은 마음이 노입니다.
저는 산기슭의12층 아파트에 삽니다. 대략180계단정도 됩니다. 요
사이는 쉬지 않고 겨우겨우 올라옵니다.
편하게 올라갈수 있는날이 올수 있을는지 기대를 갖고 오늘도 도전합니다.
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