척추측만증

척추측만증

이상적인 자세평가

올바른 자세를 측정하기 위해서는 추선(plumb line)을 기준으로 한다. 추선은 끝에 무거운 물체가 달린 끈으로, 추를 매달면 끈이 수직선을 형성하게 되기 때문에 지면과 지각을 이루는 선을 곧 추선이라고 한다. 이러한 추선의 원리를 이용하여 자세를 측정하는데 앞, 뒤, 옆의 세 방향에서 평가하게 된다.

척추측만증을 진단하는 요소

요소	증상
방향	C자, S자, 여러 방향 만곡 형태
위치	- 척추부위의 위치 머리가 몸의 중앙에 위치하지 않음
각도	척추가 휘어진 정도
구조적 불균형	C자, S자, 여러 방향 만곡 형태
방향	- 다리길이 차이 - 귀의 위치가 다름
기능적 불균형	- 몸의 좌우 양측 간의 근육 긴장도 차이 - 가동범위 차이
이차적 시각 징후	- 몸의 비대칭적 지방 접힘 - 뒤에서 볼 때 척추가 휜 경우
기능적 운동장애	- 정적 혹은 동적 균형의 어려움 - 걸음걸이가 바르지 않고 불균형 - 오래 앉아 있기 힘들며, 허리가 아픔 - 호흡기, 소화기 계통 장애가 있음

척추측만증 예방 및 개선 운동프로그램

척추측만증의 교정을 위해서는 척추 주위의 약한 근육을 강화시키고 만성적으로 수축된 근육들을 이완시키기 위한 운동이 요구된다. 우선 꾸준한 스트레칭과 함께 전신 균형을 잡아주는 수영, 걷기, 약한 강도의 근력 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 두 번째로 수축된 쪽의 근육을 이완시키고, 이완된 쪽의 근육은 수축시키는 비대칭 운동을 통하여 밸런스를 맞추도록 해야 한다.

세 번째, 운동기능을 효율적으로 조정 하는 코어 근육 안정화 운동이다. 코어 근육은 척추의 안정화 즉, 인체가 움직임을 시작할 때 척추가 고정되어 있어 동작을 실시할 수 있도록 돕는다.

떨어진 물건을 주울 때 굽혔던 허리를 펼 수 있는 것은 곧 코어 근육 때문인데, 운동선수뿐만 아니라 일반인들 또한 잘못된 자세나 반복적인 일을 계속하다보면 코어 근육이 불균형해 진다. 따라서 운동선수나 일반인들 모두 부상방지나 상해, 재활, 또는 바른 자세를 통한 운동능력향상 등의 목적으로 코어 안정화 운동을 실시하여야 한다.

종류	운동시간	세트	빈도
호흡 · 유연성 운동	10초~20초	1~3세트	최소 3회/주
코어운동	10초~20초 또는 10회~20회	1~3세트	최소 3회/주
비대칭운동	10초~20초 또는 10회~20회	1~3세트	최소 3회/주
대칭운동	10초~20초 또는 10회~20회	1~3세트	최소 3회/주

척추측만증 예방 및 개선 운동방법

스트레칭

깍지 끼고 목 들어올리기

손목잡고 팔 늘리기

몸통 회전하기

아기 자세

기본자세 : 척추 들어올리기

기본자세 : 한팔 뻗어 옆구리 스트레칭

대칭운동

옆구리 스트레칭

무릎 꿇고 옆으로 이동하기

누워 팔 뻗어주기

짐볼 위에 앉아 균형잡기

공 좌우로 굴리기

한발 들어 사이드 밴드

짐볼 한팔 어깨 스트레칭

짐볼 한팔 어깨 스트레칭

안정화운동

윗몸 일으키기

슈퍼맨

윗몸 일으키기(응용동작)

몸통 들어올리기

전완대고 버티기

한다리 올리기

사이트 플랭크(응용동작)

[네이버 지식백과] 척추측만증 (체력 관리)