이명에 좋은성분들, 기타 영양제 성분 효과

이명에 좋은성분들, 기타 영양제 성분 효과

이명 증상을 악화시키는 요인 중 하나인 스트레스 해소와 더불어

이명에도 도움이 될 수 있는 영양소는 무엇일까?
 
1. 아연 : 달팽이관 내 신경전달 물질을 보호하는 대표적인

영양소로 이명과 난청에 도움을 준다. 아연은 굴, 전복, 잣, 쇠고기 등에 풍부하게 들어 있다.
 
2. 비타민B12, 엽산, 철분 ; 어지럼증과 이명에 효과적이며

특히 빈혈에 좋고 정신과 신경학적인 질환에 도움을 준다.

비타민B12는 소간, 연어 등과 같은 양질의 단백질이 풍부한 육류나

 가금류에 많으며, 엽산은 시금치, 키위, 오렌지에 많다.

 철분은 소간, 건포도, 깻잎 등에 풍부하게 들어 있다.
 
3. 오메가3 : 오메가3 속에 들어 있는 DHA 성분이 항염증 작용을 하며

세포막 보호에 효과적이다. 오메가3가 풍부한 음식으로는

 등른생선, 참치, 청어, 사차인치, 연어, 아마씨 등이 있다.
 
4. 멀티종합&코큐텐: 가장 기본적이고 필수적인 영양소를 복용하면

혈액순환을 증진뿐만 아니라 세포 기능 활성화에 도움을 준다.

이 영양소는 음식으로 섭취가 힘들기 때문에 건강기능식품으로 섭취하는 것이 효율적이다.
 
5. 비타민B군 : 세포 내의 에너지 대사를 회복 및 재생시켜주는 역할을 한다.

권장량의 100배 정도 함량을 먹어야 도움이 되므로 복합제로

건강기능식품으로 섭취할 것을 추천한다.
 
6. 비타민D : 뇌 신경 세포를 보호하고 뇌를 편안하게 해준다.

음식으로 말린 생선, 말린 버섯, 우유 등에 포함되어 있다.
 
7. 유산균 : 어지러움, 이명은 장내 유산균이 부족한 경우가 많다는 연구결과가 있다.

건강한 장에서 행복 호르몬의 일종인 세로토닌을 많이 합성하므로

장내 유익균이 많다면 스트레스 저항성 역시 높이는 데 도움을 준다.

음식에는 유산균 수가 적어 충분히 섭취하는데 한계가 있으므로

장내 정착을 하고 장 안에서 증식할 수 있는 건강기능식품으로 신프로바이오틱스를 섭취가 좋다.
 
8. 마그네슘 : 신경억제, 흥분억제, 스트레스 완화를 위해선 마그네슘 역시

상한함량으로 섭취하는 것이 좋다. 1알당 350mg 정도의 마그네슘이

포함되어 있는 건강기능 식품을 선택하도록 하자.
 
그 외 이명에 도움되는 식사요법은 저염식을 하면서

최대한 담백하게 먹는 것이다. 맵고 짠 음식은 이명의 강도를 증가 시키기 때문이다.

 또한 카페인 섭취를 줄이고 금주, 금연하는 습관 역시 이명에 도움이 된다. 

네덜아드 연구결과

네델란드 연구에서 노화로 인한 청력 손실을

엽산이 막아 줄 수 있다는 연구가 발표되었다.

엽산 결핍은 선천적 기형을 유발하고,

심장질환과 뇌졸증을 일으키는데 관련된다.

이 실험은 50~70대의 남성과 여성 728명을 대상으로 진행했다.
네델란드 사람들은 혈중 호모시스테인 수치가 높았는데

이는 엽산을 거의 먹지 않기 때문이다.

연구 참가자들의 절반은 보통 종합비타민에 들어있는

양의 두배인 800mcg의 엽산을 먹었고, 나며지는 가짜약을 먹었다.

3년 후 엽산을 먹은 사람들은 가짜약을 먹은 사람에 비해

청력 손실이 적었다. 보통 사람이 느끼는 청력 변화는 1데시벨인데 0.7데시벨 정도의 차이가 났다.

우리가 쉽게 아연이나 마그네슘, 비타민a 보충은 많이 하는데

비해 엽산의 보충은 소홀히 하고 있다.

세포의 노화로 인한 노화성 질환이 아니더라도, 호모시스테인 수치를 조절해서

각종 혈관질환과 대사성 질환, 이명과 난청에 도움을 주는 엽산 꼭 복용해야 한다.

[출처] 이명에 좋은성분들, 기타 영양제 성분 효과|작성자 알토란