허리통증 다리저림

 

상담요청 메일주소 : dofk1234@gmail.com
골반교정 운동 : https://youtu.be/tsfy88Nbif0
엉덩관절 굽힘근 스트레칭 : https://youtu.be/cKeEV8pV8vw
월스쿼트 운동 : https://youtu.be/GAWjjqzl9-g

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

오늘은 한 구독자님께 허리통증과 관련하여 상담한 내용을 중심으로 허리통증에 좋은 운동과 생활속 관리에 대해서 알아보는 시간 가져 보도록 하겠습니다.


말씀해 주신 증상은 이렇습니다.

현재 사무직으로 일하고 있으며 한달전 부터 허리통증과 오른쪽 다리저림 증상이 나타났고 엑스레이 검사 결과 허리뼈가 오른쪽으로 휘어 있다는 이야기를 들었다고 합니다.

제가 직접 영상을 확인해 보니 말씀대로 오른쪽 휘어짐이 보였고 특히 4번과 5번 허리뼈 영역에서 심한 변형이 있었습니다.

통증의 강도는 10점 만점에 4점 정도 이며

오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 허리가 삐끗 하는 증상이 있고 산책을 하다보면 다리 저림이 나타나서 오래 하지 못한다고 하셨습니다.


들으시면서 어!! 이거 나랑 똑같은데? 하고 느끼신분 많으시죠?

내 몸을 상담 받는다고 생각 하시고 들어 보시면 많은 도움이 될 것 같습니다.


그리고 추가적 으로 자세사진을 요청 하였는데 감사하게도 촬영해 주셔서 참고 할 수 있었습니다.


말씀해 주신 증상들을 원인을 하나씩 알아보도록 하죠


첫번째로 오른쪽으로 휘어있는 허리뼈 입니다.


보내주신 사진을 보면 오른발이 왼발에 비해서 더 많이 바깥쪽으로 돌아가 있는 것을 알 수 있습니다.

이것은 아마도 평상시에 오른쪽 보다는 왼쪽으로 체중지지를 훨씬 많이 하고 있기 때문에 생긴 것으로 보입니다. 

사진을 찍기 위해서 의식적으로 바르게 설려고 하셨을 텐데 이런 차이가 보인다면 의식하지 않고 있을 때는 더 큰 불균형이 있다고 볼 수 있겠죠

이렇게 체중이 왼쪽으로 쏠리면서 골반의 변형이 초래되고 그로 인해서 허리뼈가 휘게 되는 현상이 생긴 것으로 판단 됩니다.


그리고 앉았다가 설때, 걸을 때 통증이 증가하는 것은 오랫동안 앉아있어야 하는 사무직 근로자 이기 때문에 다리를 굽히는 엉덩관절 굽힘 근육들이 짧아지고 단단하게 뭉쳐서 골반을 앞으로 잡아당겨 허리뼈가 같이 뒤로 졎혀 지면서 나타나는 현상으로 보입니다.


정리를 해 보자면 오랫동안 앉아있는 습관과 좌우 체중 불균형 때문에 허리뼈가 젖혀지고 휘어지면서 허리통증과 다리저림이 나타난 것으로 보여 집니다.


그래서 왼쪽으로 쏠려 있는 체중을 오른쪽으로 옮겨주고 앉아있는 시간을 줄여 주는 것이 해결 방법이 되겠죠!!


이 문제를 해결하기 위해서는 일상생활 속에서 몇가지 신경써 주어야 할 부분들이 있는데요


아침에 일어나서 바지를 입을 때 의식적으로 왼발을 먼저 입어주고 계단을 오를 때도 왼발을 먼저 들어서 오른쪽에 체중이 실릴 수 있도록 해 줍니다.


그리고 서 있을 때 습관적으로 오른쪽 다리에 체중을 실려 있을 가능성이 높은데 이것을 의식적으로 왼쪽으로 체중을 옮겨 주는 것이 좋습니다.


앉아 있는 자세에서도 왼쪽 엉덩이에 체중이 더 많이 실려 있을 가능성이 높은데 의식적으로 체중을 오른쪽으로 옮겨 주시면 도움이 되고 만약 이것이 힘들다면 왼쪽 엉덩이 아래에 얇은 손수건을 한장 받쳐서 자연스럽게 몸의 중심이 오른쪽으로 이동될 수 있도록 해 주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

그리고 앉아 있는 시간을 줄여주는게 좋은데 직업 특성상 그것이 불가능 하다면 최소한 30분에 한번은 일어서서 가볍게 제자리 걸어 주거나 스트레칭 등을 통해서 몸을 풀어 주는 것이 좋습니다.


그리고 체중 이동을 통한 골반교정 운동, 엉덩관절 굽힘근 스트레칭, 복근과 엉덩이 근육을 동시에 강화시켜주는 월 스쿼트 운동을 해 주시면 아주 좋은 효과를 보실 수가 있습니다.


자세한 운동방법은 예전에 올려 놓은 영상에서 충분히 설명되어 있구요 아래 더보기 란과 고정댓글에 링크 남겨 드릴테니까 시청해 주시면 감사하겠습니다.


오늘 준비한 내용은 여기까지구요 

상담이 필요하신 분은 메일로 보내 주시면 영상으로 제작해 드리도록 하겠습니다.

그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다 안녕히 계세요